チキンステーキ アボカドソース添え + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
タコとマッシュルームのアヒージョエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキンステーキ アボカドソース添えエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
142
mg
リン
463
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
142
mg
リン
463
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.8 g
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
