具だくさん豚汁 + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー211 kcal食塩1.8 g -
デザート
やわらか牛乳かんとフルーツカクテルエネルギー63 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
110.5
g
糖質
95.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1939
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
146
mg
リン
595
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5021
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
110.5
g
糖質
95.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1939
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
146
mg
リン
595
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5021
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうがすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
万能ネギ1.0 g
-
フルーツカクテル缶20.0 g
魚介・海藻類
-
昆布(6cm)2.5 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
つきこんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
味噌12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
