玉ねぎの甘みしっかりトマトスープ + 3 品
- 4 品
- 149kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 149kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
2.8
g
炭水化物
21.7
g
糖質
15.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
61
mg
リン
222
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
2.8
g
炭水化物
21.7
g
糖質
15.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
61
mg
リン
222
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
たけのこ水煮40 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.9 g
-
しょうゆ5.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
