新しょうがの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
112.8
g
糖質
105.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
163
mg
リン
411
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
112.8
g
糖質
105.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
163
mg
リン
411
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
新しょうが1片 (19 g)
-
大葉(せん切り)1/3枚 (0.2 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8束未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
だしこんぶ0.0 g
-
蒸しえび47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油あげ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
そうめん(乾)50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
いりごま5.0 g
-
味噌4.0 g
-
酢4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
コチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
