もやしとひき肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
26.5
g
糖質
18.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
102
mg
リン
418
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
26.5
g
糖質
18.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
102
mg
リン
418
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
