すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 41.1g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 41.1g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
41.1
g
炭水化物
38.6
g
糖質
31.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
191
mg
リン
380
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
11.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.93
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
41.1
g
炭水化物
38.6
g
糖質
31.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
191
mg
リン
380
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
11.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/3片 (2.0 g)
-
あさつき2.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす1.5本 (130 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
酒35.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
片栗粉適量
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん12.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
