トマトときくらげの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
37.4
g
糖質
32.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
822
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
65
mg
リン
229
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
37.4
g
糖質
32.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
822
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
65
mg
リン
229
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
米25 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
