揚げいんげんのごまあえ + 5 品
- 6 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
28.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
179
mg
リン
504
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
9.22
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
28.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
179
mg
リン
504
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
9.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
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小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
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いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒1.0 g
-
サラダ油適量
-
酢5.0 g
-
白炒りごま9.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
