納豆包み焼き + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
30.3
g
糖質
23.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
114
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
30.3
g
糖質
23.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
114
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
蓮根38 g
魚介・海藻類
-
たら50.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
フレンチマスタード(または粒マスタード)0.8 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
山葵0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン酢3.0 g
-
オリーブ油(またはサラダ油)7.2 g
-
塩(またはしょうゆ)0.6 g
-
砂糖1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.8 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢0.3 g
-
薄口醤油1.5 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
