鶏肉ときのこの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
94
mg
リン
389
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
94
mg
リン
389
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)10.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん6.5 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
