鮭のチャンチャン鍋風 + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のチャンチャン鍋風エネルギー232 kcal食塩2.0 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
113
mg
リン
446
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
113
mg
リン
446
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
花かつお0.1 g
-
煮干魚粉末0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.2 g
-
みりん12.0 g
-
味噌18.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
白味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
