すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
副菜
ズッキーニのスペインオムレツエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
90.5
g
糖質
85.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
761
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
70
mg
リン
422
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
90.5
g
糖質
85.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
761
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
70
mg
リン
422
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
-
玉ねぎ1/4個 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油2.3 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
