✬豚しゃぶマリネ✬ + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
副菜
✬豚しゃぶマリネ✬エネルギー120 kcal食塩0.7 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
882
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
882
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
れんこん50 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
-
豚ロース(脂身無)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
かつおだし10.0 g
-
りんご酢20.0 g
-
濃口醤油13.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
