トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
96.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
96.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
米2 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
