お弁当に あじのかば焼き風 + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
81
mg
リン
343
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
81
mg
リン
343
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
あじ(三枚おろし)80 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
