鯵の塩焼き 切干大根添え + 3 品
- 4 品
- 228kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 228kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
19.6
g
糖質
16.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
985
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
125
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
12.7
mg
ヨウ素
661
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
24.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
19.6
g
糖質
16.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
985
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
125
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
12.7
mg
ヨウ素
661
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
24.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (49 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
レモン14.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
A とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
魚介・海藻類
-
牡蠣80 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酒2.0 g
-
A酢7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
