さばみそ煮缶でサバじゃが + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 15.8g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
141
mg
リン
357
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
141
mg
リン
357
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
