お酒の肴 鯵の山椒焼き + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お酒の肴 鯵の山椒焼きエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
トマトともずくのすまし汁エネルギー15 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
81
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
81
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鯵(三枚下ろし)60 g
-
かつお節0.5 g
-
生もずく30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A山椒0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油(焼き用)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
