ごぼうとにんじんのきんぴら + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
86
mg
リン
344
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
86
mg
リン
344
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.5 g
-
酒2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩1.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
