かじきのソテー きのこソース + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
106
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2190
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
106
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2190
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
-
かつお節4.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖2.1 g
-
酢5.0 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
