辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
94
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
94
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢7.5 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
