なめ茸納豆チャーハン + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
695
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
64
mg
リン
253
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
695
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
64
mg
リン
253
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なめたけ(味付け)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.4 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
