竹の子ごはん + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
58.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
714
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
108
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
58.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
714
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
108
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
