発酵なしの簡単 フライパンピザ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
681
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
53
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
681
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
53
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ4枚 (2.0 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Bピーマン1/3個 (8.8 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
マッシュルーム(生)2個 (32 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
その他
-
スパゲティ(乾)20.0 g
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ピザソース10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A薄力粉50.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油2.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
