カロリー控えめ鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
99.6
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
139
mg
リン
442
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
99.6
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
139
mg
リン
442
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みりん21.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
