豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで簡単 まるごと新玉ねぎエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
103.7
g
糖質
95.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
107
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
103.7
g
糖質
95.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
107
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1個 (200 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
