にらたま炒め + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
デザート
寒天で作る 滑らか杏仁豆腐エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
578
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
46
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
578
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
46
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳60.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.9 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
A白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
