鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけエネルギー168 kcal食塩0.7 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
106
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1947
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
106
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1947
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鯖70 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aいりごま0.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
A味噌10.0 g
-
塩0.4 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
