簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
100.2
g
糖質
90.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
198
mg
リン
455
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
100.2
g
糖質
90.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
198
mg
リン
455
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (105.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.6 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん5.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
