さっぱり酢しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
33.5
g
糖質
29.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
791
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
50
mg
リン
251
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
33.5
g
糖質
29.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
791
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
50
mg
リン
251
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レモン汁1.5 g
-
フルーツカクテル缶30.0 g
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.5 g
-
白玉粉10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
A 酢10.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
