鶏胸肉のみぞれ南蛮 + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏胸肉のみぞれ南蛮エネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
103
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
103
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
