カロリー控えめ鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
141
mg
リン
557
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
141
mg
リン
557
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ26.0 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
