白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用 + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
91
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
91
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.5 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
