長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
25.1
g
糖質
16.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
25.1
g
糖質
16.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.3 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
