ローズマリー マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
30.9
g
糖質
22.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
92
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
30.9
g
糖質
22.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
92
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
