鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
87
mg
リン
391
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
87
mg
リン
391
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
カリフラワー40 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
-
無調整豆乳100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)7.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
