豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い 高血圧
-
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
デザート
簡単 マンゴープリンエネルギー100 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
102.8
g
糖質
93.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
80
mg
リン
385
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
102.8
g
糖質
93.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
80
mg
リン
385
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
マンゴー(完熟)1/6個 (62 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
