さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
813
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
813
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
