鰯のガーリック焼き トマト添え + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鰯のガーリック焼き トマト添えエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
ズッキーニのカルパッチョ風エネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
ガスパチョ風スープエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
85
mg
リン
416
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
85
mg
リン
416
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1.5個 (200 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150gのもの)150 g
-
ツナ水煮30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ7.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
オリーブ油9.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
