スピードカレーライス + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
90
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
90
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト(あれば熟したもの)1/2個 (72 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (24 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ20.0 g
-
A酒3.0 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
-
A塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
