ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢で + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢でエネルギー212 kcal食塩0.9 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
105.0
g
糖質
96.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
92
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
105.0
g
糖質
96.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
92
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/4本 (38 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/4個 (12 g)
その他
-
A パン粉1.2 g
-
練り辛子2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒(鶏肉用)6.0 g
-
A 味噌2.0 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
