減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜のわさび醤油和えエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
81
mg
リン
317
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
81
mg
リン
317
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
