酢こしょうでさっぱり 焼餃子 + 4 品
- 5 品
- 833kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 41.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 833kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 41.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
酢こしょうでさっぱり 焼餃子エネルギー316 kcal食塩0.6 g -
副菜
ナムルエネルギー148 kcal食塩1.6 g -
副菜
食物繊維豊富な切干大根サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
汁物
濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
833
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
41.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
161
mg
リン
431
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
9.37
g
一価不飽和脂肪酸
15.79
g
多価不飽和脂肪酸
12.67
g
エネルギー
833
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
41.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
161
mg
リン
431
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
9.37
g
一価不飽和脂肪酸
15.79
g
多価不飽和脂肪酸
12.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
切干大根10.0 g
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
-
ロースハム10.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
餃子の皮(1人当たり7枚)7枚 (44.0 g)
-
にんにくすりおろし1.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩2.3 g
-
A ごま油(下味用)8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B 酢12.5 g
-
B こしょう0.5 g
-
酒17.5 g
-
白ごま12.5 g
-
黒すりごま4.0 g
-
フレンチドレッシング6.0 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
