鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
97.0
g
糖質
84.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
140
mg
リン
459
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
97.0
g
糖質
84.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
140
mg
リン
459
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
