鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
92
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
92
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩5.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
