チキンとしめじのケチャップソテー + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.2 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
