豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
25.3
g
炭水化物
32.0
g
糖質
25.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
148
mg
リン
376
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
25.3
g
炭水化物
32.0
g
糖質
25.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
148
mg
リン
376
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
鯖60 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩1.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
