大豆もやし入り肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
大豆もやし入り肉豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
104.4
g
糖質
92.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
125
mg
リン
353
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
104.4
g
糖質
92.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
125
mg
リン
353
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/2袋 (53 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油(下味用)8.0 g
-
A 酒(下味用)5.5 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
油2.0 g
-
B オイスターソース2.0 g
-
B 砂糖4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
