簡単 豚肉と春野菜のオイスター丼 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
すりおろししょうが0.8 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
