塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
49.7
g
糖質
42.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
96
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1867
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
49.7
g
糖質
42.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
96
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1867
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
小麦粉適量
-
油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
A塩0.4 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
